滑雪季节就快来了。虽然天又要冷了，带着孩子到山上去还是很令人向往的。这里想跟大家分享一下如何避免受伤的问题。首先，安全总是第一位的。只有绿道的水平，没教练带着千万别到黑道上去。其次，对于很多平时不太运动的滑雪爱好者来说，如果你能现在就开始做一些平衡和腿部力量的训练，你在山上受伤的可能性也会大大降低的。闭着眼睛单脚站立是一种简单易行的平衡训练。中青年人站在一个有扶手的地方都可以安全地开始。每次争取做1-3分钟，每天3次，你的平衡能力在3-4个星期之内就应该会有明显的改善。下蹲动作对腿部的力量很有帮助。滑雪时我们需要的不光是力量，更重要的是耐力，当你开始腿部力量训练时，要着重用中低度的阻力，相对较长的时间和次数效果会更好一些。一个好的起点是每天3-4组下蹲动作到膝关节45度弯曲，停2-3秒，8-12次一组。每个星期每组增加一到两次，直至你可以完成3组，每组15-18次下蹲动作，你就可以考虑增加一些阻力了。大家要注意的是，刚开始练的时候不要太着急，同时也要看一下运动完第二天的反应。如果肌肉或是膝关节酸痛的话，先停一两天。等症状消失后再重新开始，并且要适当减量。