滑雪季节就快来了。虽然天又要冷了，带着孩子到山上去还是很令人向往的。这里想跟大家分享一下如何避免受伤的问题。首先，安全总是第一位的。只有绿道的水平，没教练带着千万别到黑道上去。其次，对于很多平时不太运动的滑雪爱好者来说，如果你能现在就开始做一些平衡和腿部力量的训练，你在山上受伤的可能性也会大大降低的。闭着眼睛单脚站立是一种简单易行的平衡训练。中青年人站在一个有扶手的地方都可以安全地开始。每次争取做1-3分钟，每天3次，你的平衡能力在3-4个星期之内就应该会有明显的改善。下蹲动作对腿部的力量很有帮助。滑雪时我们需要的不光是力量，更重要的是耐力，当你开始腿部力量训练时，要着重用中低度的阻力，相对较长的时间和次数效果会更好一些。一个好的起点是每天3-4组下蹲动作到膝关节45度弯曲，停2-3秒，8-12次一组。每个星期每组增加一到两次，直至你可以完成3组，每组15-18次下蹲动作，你就可以考虑增加一些阻力了。大家要注意的是，刚开始练的时候不要太着急，同时也要看一下运动完第二天的反应。如果肌肉或是膝关节酸痛的话，先停一两天。等症状消失后再重新开始，并且要适当减量。
iBalance Healthy Living Challenge -- Monthly Competition
2015.11.30 ， 首届 iBalance 健康生活挑战赛圆满成功。经过最后时刻的激烈竞争，胜负终见分晓。
根据手机上载的运动总量，2015年11月“强中自有强中手” 选出：
金牌冠军：运动总量359，591步，239.45KM（奖金50元）
银牌冠军：运动总量347，108步，218.55KM （奖金30元）
铜牌冠军： 运动总量265，487步，180.88KM（奖金20元）
“挑战自我”特别冠军：（奖金30元）
你来自北京，她来自江南，你喜欢跑步，我热爱乒乓，她们对跳舞着迷，我们对滑雪情有独钟。你需要运动医疗保健建仪，有专家意见，更有体育爱好者比专家还有经验，因为他们是几十年如一日，曾身经百战，不断总结，吸取经验。一人有问，大家出谋划策。
你曾是长跑健将，现在每日为孩子和工作繁忙，你需要一点鼓励给你重新开始的信心和勇气。你受伤了，正在彷徨是否可以继续打球，滑雪，你需要一些专业辅助，让你尽快返回你热爱的体育活动。
不再只为工作，孩子终日繁忙，为健康而努力，运动会让你的生命重焕发青春的活力。向自我挑战，向健康生活挑战。iBalance Physiotherapy, Sports & Wellness Center 盛情邀请您参加每月的iBalance健康生活挑战赛。主题为 “强中自有强中手” 和“挑战自我”。
“挑战自我” 奖将特别给那些从很少运动，到坚持不懈，循序渐进的新人们。通过努力，人人都可以象冠军们 一样保持健康，健美的身材和体格。
欢迎人人参加。每月底评选。竞赛规则是由参加竞赛者将每月的运动总量加到“iBalance健康生活及运动保健”微信群里。我们每月评出前三名，并分别给予$50， $30，和$20 的奖励。
为配合iBalance 健康生活挑战赛，本中心决定免费给每位新老病人赠送一只小米手环(MI BAND) 以便大家更好地记录和监测自己的运动轨迹。
新的一年就要到来了，让我们在2015年的最后一个月加倍努力，投入到健身和运动的热潮中去。走路，跑步，滑雪，溜冰，游泳，打球，运动会让你的生命焕发青春的活力。
我们诚致邀请你和家人，朋友，加入我们这个团队和挑战，以全新的姿态迎接新的一年。
详情请电：613-9798633 或613-8250606。谢谢
如何预防和治疗网球肘
不论你打不打网球， 你都有可能得网球肘。 这只是一个肘部肌腱炎的简称。 要预防网球肘的产生， 前臂和肘部的锻炼固然重要， 更重要的是颈部的姿势和柔韧性以及肩部的力量。 下面我就来谈一下为什么。
首先， 所有的控制上肢运动的神经都是从颈椎出来的。 只有保证颈部良好的姿势和活动自如， 这些神经才不会受到压迫， 上肢的肌肉和关节才能在良好的控制下工作。其次， 肩部是上肢运动的支撑点。 如果肩部力量不好的话， 不论你用手做什么事情， 肘部的压力就会大大增加。 久而久之， 肘部的问题就出来了。 所以当你发现你有网球肘的早期症状的时候， 你应该在锻炼前臂的同时， 增加颈部和肩部的锻炼， 效果肯定就会事半功倍了。
治疗也是同样的道理， 光治前臂的方案一般是没有一个综合的治疗方案有效。 当然， 这都得是在经验和知识的基础上才能保证的。
颈椎病的治疗
我经常在网上看到关于这个问题的一些讨论。 下面是我的一些看法。
首先， 无论是什么疾病， 想要有良好的疗效， 首先要有一个相对清楚的诊断。 大部分人所说的“颈椎病”只是一个对各种脖子疼痛的统称。 肌肉， 神经， 骨骼， 关节， 椎间盘， 以及其他很多组织都会造成类似的问题。 只有通过详细的检查， 找出病因， 治疗才能事半功倍。不同的问题，治疗手段也会不同。 推拿， 按摩， 电疗， 针灸， 超声波， 牵引， 关节mobilization，manipulation， 冷热敷，适当的运动， 药物治疗都是治疗的一些选项。疗效也要尽量量化。 初诊的时候就要测量和记录好各种具体的客观和主观的指标。 举例来说， 疼痛的程度，范围，频率， 颈部活动的范围， 力量，上肢的活动范围及力量， 以及对日常生活和工作的影响。 只有这样， 经过治疗之后， 我们才能具体地比较疗效到底有多好。 这对一些慢性的病例来说是尤其重要的。 因为身体有一个反应的过程，一般来说， 疼痛的时间越长， 治疗的时间也会要长一些。 每个人的情况都不同， 所以也没人能在一开始就告诉你几次治疗能治好你的疾病。这就是为什么在每次治疗的同时， 要不断地检查你的反应。 我的经验是， 不管急性还是慢性的问题， 经过两到三个星期的治疗， 主客观的指标都没有改善的话，这个治疗方案肯定是无效。
其次，病因的查找不光是要搞清楚身体组织的病变， 关键是要查明组织病变的起因。除非是严重的病变， 颈部疼痛的起因大致可以分为急性扭伤， 劳损， 老化。 老化的问题是不可避免的， 但是通过适当的治疗和运动通常都可以很好地缓解病痛以及恢复功能。 其他的问题很多都是可以预防和控制的。对于颈部的问题来说， 关键就是姿势， 肌肉的松紧和力量的平衡了。 通过检查， 找出原因，通过适当的运动，这个问题是不难解决的。 难的是坚持锻炼和坚持保持正确的姿势。
最后， 如果你没有什么不舒服的， 你也就不用去做什么治理。但是如果有疼痛， 头晕，头疼， 手脚发麻等情况， 尤其是两三个礼拜都不好的话， 尽快治疗就会尽快恢复。
自我保健的一些小常识
受伤后该用冰敷呢还是热敷?
一般说来， 受伤后的头一俩天用冰敷， 过后就可以热敷了。 不过也还是要具体情况具体分析。
对于一般的小的跌打损伤， 像是扭了脚脖子， 拉伤了肌肉， 尤其是伤着的地方肿起来了，流血了，马上用冰敷一下， 十分钟左右一次，一小时一次 还是很有效的。 一两天以后， 疼痛开始减轻， 肿 也开始消了，但还是疼的话， 你就可以开始热敷。 热敷的时候要注意看伤处的反应， 如果敷完以后肿得更厉害或者是更疼， 就说明还太早， 得要继续冰敷。 如果敷完以后，疼痛减轻， 活动更轻松了， 你就可以放心地 继续。 一般来说， 热敷每次20 分钟左右， 一天两到三次即可。
在其他的一些情况下， 上面说的就不一定适用了。 对于一些肌肉扭伤的情况，你就不用冰敷。 像是落枕啦， 腰扭了， 如果你觉得受伤的地方很紧， 动弹不得。 你可以马上热敷一下。 这可以帮你活血化淤， 放松肌肉 。 但对于许多有慢性头痛的病人来说呢， 冰敷前额和颈部经常可以起到很好的去痛效果。 可是很多有这种情况的病人本身就很怕冷，那你就要在冰敷的同时，热敷上背和小腹。 这样就不会造成不良的影响了。
如果您还是不太清楚， 请致电613-979-8633。 我们会尽量解答您的疑问。
受伤后到底该休息呢还是继续运动?
对于这个问题， 我们可以肯定地说： 尽量不要完全彻底地休息。
对于绝大部分肌肉和关节的损伤， 适当的活动不光不会加重伤情， 还会帮助恢复。 这里的关键就在于"适当" 二字。 如果一受伤就不敢动了， 恢复的过程中时常就会有肌肉力量下降， 关节僵硬的情况发生。 当然， 在受伤后的两到三天里， 力量训练要尽量避免。 但是你一定要在不加重疼痛太多的前提下， 轻柔地活动受伤的关节。如果活动时疼痛的程度没有增加超过10-20% ，就说明运动量合适。 随着时间的推移， 疼痛的减轻， 你的训练量也要随之增加。
即使对于更为严重的损伤来说， 像是骨折， 脱臼， 韧带撕裂， 看完医生以后，一方面 被固定住的地方当然你不能去动它，另一方面你要坚持活动那些没有被固定住的关节。这样做不光能帮助你减轻肿痛， 还会在你可以活动以后帮助你避免并发症，取得最快和最好的恢复效果。
有一点大家一定要记住的是， 跌打损伤如果超过10天到两个星期还不见好转的 ， 你就应该去见你的医生或是physiotherapist了. 如有疑问， 请查询：613-979-8633.
关节炎的自我保健
我们平时讲的关节炎是一个老化的问题。 长期的使用和磨损会造成老化， 机器和关节都是一个道理。 在这个过程中， 如果老化的过程同时带来了炎症， 你就会感到疼痛， 关节就会红肿。 要想更好地控制病情， 提高生活质量，至关重要的就是如何做好自我保健。
症状严重的患者， 千万不要讳疾忌医。 对症下药才能起到事半功倍的效果。 尤其是在炎症发作的时候， 一定要有有效的药物来控制病情。 物理治疗和 针灸可以辅助消炎止痛。吃一些补品和保健品也可能有帮助， 但也都是要长期坚持才能看得出效果的。 另一方面呢， 你自己也可以帮助自己减轻痛苦。 拿最常见的膝关节关节炎来说，每天起床之前， 先在床上做2-3 分钟的屈膝动作会帮助放松关节。 每天冰敷3-5次， 每次10 分钟左右也可以帮助消炎止痛。 坐着的时候不要把脚放到凳子下面，膝关节不要弯曲得时间太长。 每半小时起来走走。 带上一个合适的护膝以及避免穿高跟鞋都是你需要考虑的事情。上楼梯时， 好的脚先上。 下楼梯时， 疼的脚先下。
通过治疗和适当的休息， 急性炎症一般都会得到控制的。当你觉得红肿和疼痛减轻时， 你就要开始考虑如何加强锻炼来预防炎症再次发作了。 对于关节炎患者来说， 力量和平衡训练是最重要的两种运动。开始的时候一定要注意不要太急了。 简单和轻柔的力量训练是这个阶段的关键。 随着力量的加强， 你就可以开始尝试一些更复杂的运动了。 游泳， 骑车以及平衡训练都是好的选择。 如果你的力量和平衡水平都加强了的话， 关节受损的可能性也就大大降低了。
另一种常见的关节炎是风湿性关节炎。这是一种免疫系统的疾病。 很多症状都会同时在身体两侧同时发生。 其他的自我保健的原则都是一样的。 一个明显的区别是， 有炎症的时候， 要热敷， 不要冷敷。 你要看的医生也得是风湿专科医生。
正确的坐姿
坐办公室的朋友们中最常见的症状 ， 就是脖子，肩膀， 和手臂疼痛发麻无力 等各种问题了。要解决这个问题， 首先在您回到办公室之后， 先检查一下您的办公桌/办公椅和那个电脑的位置。椅子的高度尽量调节到您 坐着的时候， 两脚要平放在地上， 两膝弯曲在90-100 °之间。脚尽量不要放在凳子下面。椅子尽量靠近桌子。这样收在敲键盘的时候就不用往前够了。 两肘和前臂放在扶手上， 这样你的肩膀就不用总是端着了。 电脑显示器的高度一定要跟双眼平齐或稍 低。 这样您就不用仰着头看显示器了。还有很多的人有不止一个显示器的， 千万要注意，不要扭着头工作。这里最重要的事情还有就是每半个小时到一个小时一定要起来活动个两三分钟。看一下远处，轻轻活动一下脖子和肩膀。 如果您能做到这些，脖子和肩膀的问题一定会大大减少。
怎样才能不搬东西闪了腰？
我们经常听病人抱怨说：就搬了点东西， 腰就扭了， 疼了好几天还不好。 我在这里就给大家讲一下如何正确地搬东西。 要想不闪了腰，搬东西的时候一定要收腹挺胸。 用腿部的大肌肉来搬动重物， 千万不要用腰肌。 先想好自己到底有没有足够的力量去移动那个要搬的东西。 没有的话， 找人来帮忙才是对自己负责的做法。 如果自己肯定没问题，下一步就是要走到离要搬的东西最近的位置。 千万不要弯腰去够。 挺胸收腹， 背部挺直， 两膝弯曲， 抱着重物着自己的身体， 站起来以后再移动， 这样你就能最大限度地避免伤痛了。
腰椎间盘突出的治疗和康复
据统计， 超过百分之九十的人都会有腰痛的经历。 对青年和中年人来说， 腰椎间盘突出是一种常见的起因。当你的年纪到了65 到70岁以后，腰椎间盘基本上骨化， 腰痛的起因就变成一个老化和退化的问题了。当腰椎间盘突出发生时，裂开的部位会产生炎症， 同时对周围的软组织造成压迫， 其中就包括神经。 这就是为什么多数人不光会有局部的疼痛， 还会有腿部的症状， 像是疼痛， 发麻， 无力等等。由于受伤的组织很深， 周围的血液循环也不是很好， 治疗和康复相对来说时间就要长些，平时自己要注意的事项也要多些。
不管起因是什么， 准确的诊断是最重要的。 一般来说， 椎间盘突出的症状会在牵引时减轻。 平躺时， 如果把你的脚抬起来， 症状在45°左右时会加重。 腰前屈时症状加剧， 后仰时减轻。有些人的腰还会歪到一边去。 当然这些都是些普遍的现象，每个个例情况都会有一些变化。 确诊以后， 治疗的方案就要根据你的具体症状来制定了。如果你去看物理治疗师，一般来说， 消炎止痛是首要的。电疗， 超声波治疗，针灸， 和冷敷在最初的阶段会比较有效。 自己在家时要避免坐着。 除了上厕所， 尽量站着或躺着。 避免腰部扭曲。每当你转身的时候， 千万注意， 先轻轻收腹，再活动。 疼的厉害时， 带一条护腰也会有所帮助。 再有就是可以试一下后仰疗法：趴着躺，轻轻把上身撑在两肘上， 如果症状减轻的话， 保持这个姿势一到两分钟， 每一到两小时做一次。 当急性的炎症得到控制以后， 治疗的重点就要转到复原上来了。 我的经验是轻柔的推拿结合牵引效果最好： 按摩帮助你放松肌肉， 牵引时椎间盘复位的可能性也更大。 病人的运动也要开始想办法增强腹部和背部的力量上来。只有你的肌肉能给你足够的支持和保护， 椎间盘才会呆在它们该呆的地方。