受伤后该用冰敷呢还是热敷?

一般说来，受伤后的头一俩天用冰敷，过后就可以热敷了。不过也还是要具体情况具体分析。

对于一般的小的跌打损伤，像是扭了脚脖子，拉伤了肌肉，尤其是伤着的地方肿起来了，流血了，马上用冰敷一下，十分钟左右一次，一小时一次还是很有效的。一两天以后，疼痛开始减轻，肿也开始消了，但还是疼的话，你就可以开始热敷。热敷的时候要注意看伤处的反应，如果敷完以后肿得更厉害或者是更疼，就说明还太早，得要继续冰敷。如果敷完以后，疼痛减轻，活动更轻松了，你就可以放心地继续。一般来说，热敷每次20 分钟左右，一天两到三次即可。

在其他的一些情况下，上面说的就不一定适用了。对于一些肌肉扭伤的情况，你就不用冰敷。像是落枕啦，腰扭了，如果你觉得受伤的地方很紧，动弹不得。你可以马上热敷一下。这可以帮你活血化淤，放松肌肉。但对于许多有慢性头痛的病人来说呢，冰敷前额和颈部经常可以起到很好的去痛效果。可是很多有这种情况的病人本身就很怕冷，那你就要在冰敷的同时，热敷上背和小腹。这样就不会造成不良的影响了。

如果您还是不太清楚，请致电613-979-8633。我们会尽量解答您的疑问。

受伤后到底该休息呢还是继续运动?

对于这个问题，我们可以肯定地说：尽量不要完全彻底地休息。

对于绝大部分肌肉和关节的损伤，适当的活动不光不会加重伤情，还会帮助恢复。这里的关键就在于"适当" 二字。如果一受伤就不敢动了，恢复的过程中时常就会有肌肉力量下降，关节僵硬的情况发生。当然，在受伤后的两到三天里，力量训练要尽量避免。但是你一定要在不加重疼痛太多的前提下，轻柔地活动受伤的关节。如果活动时疼痛的程度没有增加超过10-20% ，就说明运动量合适。随着时间的推移，疼痛的减轻，你的训练量也要随之增加。

即使对于更为严重的损伤来说，像是骨折，脱臼，韧带撕裂，看完医生以后，一方面被固定住的地方当然你不能去动它，另一方面你要坚持活动那些没有被固定住的关节。这样做不光能帮助你减轻肿痛，还会在你可以活动以后帮助你避免并发症，取得最快和最好的恢复效果。

有一点大家一定要记住的是，跌打损伤如果超过10天到两个星期还不见好转的，你就应该去见你的医生或是physiotherapist了. 如有疑问，请查询：613-979-8633.

关节炎的自我保健

我们平时讲的关节炎是一个老化的问题。长期的使用和磨损会造成老化，机器和关节都是一个道理。在这个过程中，如果老化的过程同时带来了炎症，你就会感到疼痛，关节就会红肿。要想更好地控制病情，提高生活质量，至关重要的就是如何做好自我保健。

症状严重的患者，千万不要讳疾忌医。对症下药才能起到事半功倍的效果。尤其是在炎症发作的时候，一定要有有效的药物来控制病情。物理治疗和针灸可以辅助消炎止痛。吃一些补品和保健品也可能有帮助，但也都是要长期坚持才能看得出效果的。另一方面呢，你自己也可以帮助自己减轻痛苦。拿最常见的膝关节关节炎来说，每天起床之前，先在床上做2-3 分钟的屈膝动作会帮助放松关节。每天冰敷3-5次，每次10 分钟左右也可以帮助消炎止痛。坐着的时候不要把脚放到凳子下面，膝关节不要弯曲得时间太长。每半小时起来走走。带上一个合适的护膝以及避免穿高跟鞋都是你需要考虑的事情。上楼梯时，好的脚先上。下楼梯时，疼的脚先下。

通过治疗和适当的休息，急性炎症一般都会得到控制的。当你觉得红肿和疼痛减轻时，你就要开始考虑如何加强锻炼来预防炎症再次发作了。对于关节炎患者来说，力量和平衡训练是最重要的两种运动。开始的时候一定要注意不要太急了。简单和轻柔的力量训练是这个阶段的关键。随着力量的加强，你就可以开始尝试一些更复杂的运动了。游泳，骑车以及平衡训练都是好的选择。如果你的力量和平衡水平都加强了的话，关节受损的可能性也就大大降低了。

另一种常见的关节炎是风湿性关节炎。这是一种免疫系统的疾病。很多症状都会同时在身体两侧同时发生。其他的自我保健的原则都是一样的。一个明显的区别是，有炎症的时候，要热敷，不要冷敷。你要看的医生也得是风湿专科医生。

正确的坐姿

坐办公室的朋友们中最常见的症状，就是脖子，肩膀，和手臂疼痛发麻无力等各种问题了。要解决这个问题，首先在您回到办公室之后，先检查一下您的办公桌/办公椅和那个电脑的位置。椅子的高度尽量调节到您坐着的时候，两脚要平放在地上，两膝弯曲在90-100 °之间。脚尽量不要放在凳子下面。椅子尽量靠近桌子。这样收在敲键盘的时候就不用往前够了。两肘和前臂放在扶手上，这样你的肩膀就不用总是端着了。电脑显示器的高度一定要跟双眼平齐或稍低。这样您就不用仰着头看显示器了。还有很多的人有不止一个显示器的，千万要注意，不要扭着头工作。这里最重要的事情还有就是每半个小时到一个小时一定要起来活动个两三分钟。看一下远处，轻轻活动一下脖子和肩膀。如果您能做到这些，脖子和肩膀的问题一定会大大减少。

怎样才能不搬东西闪了腰？

我们经常听病人抱怨说：就搬了点东西，腰就扭了，疼了好几天还不好。我在这里就给大家讲一下如何正确地搬东西。要想不闪了腰，搬东西的时候一定要收腹挺胸。用腿部的大肌肉来搬动重物，千万不要用腰肌。先想好自己到底有没有足够的力量去移动那个要搬的东西。没有的话，找人来帮忙才是对自己负责的做法。如果自己肯定没问题，下一步就是要走到离要搬的东西最近的位置。千万不要弯腰去够。挺胸收腹，背部挺直，两膝弯曲，抱着重物着自己的身体，站起来以后再移动，这样你就能最大限度地避免伤痛了。

腰椎间盘突出的治疗和康复

据统计，超过百分之九十的人都会有腰痛的经历。对青年和中年人来说，腰椎间盘突出是一种常见的起因。当你的年纪到了65 到70岁以后，腰椎间盘基本上骨化，腰痛的起因就变成一个老化和退化的问题了。当腰椎间盘突出发生时，裂开的部位会产生炎症，同时对周围的软组织造成压迫，其中就包括神经。这就是为什么多数人不光会有局部的疼痛，还会有腿部的症状，像是疼痛，发麻，无力等等。由于受伤的组织很深，周围的血液循环也不是很好，治疗和康复相对来说时间就要长些，平时自己要注意的事项也要多些。

不管起因是什么，准确的诊断是最重要的。一般来说，椎间盘突出的症状会在牵引时减轻。平躺时，如果把你的脚抬起来，症状在45°左右时会加重。腰前屈时症状加剧，后仰时减轻。有些人的腰还会歪到一边去。当然这些都是些普遍的现象，每个个例情况都会有一些变化。确诊以后，治疗的方案就要根据你的具体症状来制定了。如果你去看物理治疗师，一般来说，消炎止痛是首要的。电疗，超声波治疗，针灸，和冷敷在最初的阶段会比较有效。自己在家时要避免坐着。除了上厕所，尽量站着或躺着。避免腰部扭曲。每当你转身的时候，千万注意，先轻轻收腹，再活动。疼的厉害时，带一条护腰也会有所帮助。再有就是可以试一下后仰疗法：趴着躺，轻轻把上身撑在两肘上，如果症状减轻的话，保持这个姿势一到两分钟，每一到两小时做一次。当急性的炎症得到控制以后，治疗的重点就要转到复原上来了。我的经验是轻柔的推拿结合牵引效果最好：按摩帮助你放松肌肉，牵引时椎间盘复位的可能性也更大。病人的运动也要开始想办法增强腹部和背部的力量上来。只有你的肌肉能给你足够的支持和保护，椎间盘才会呆在它们该呆的地方。